| Produkts | Daudzums | OLB daudzums |
| Vistas fileja | 100 g | 22 – 27 g |
| Vistas spārniņi | 100 g | 20 – 25 g |
| Cūkas fileja | 100 g | 20 – 25 g |
| Cūkgaļas desa | 100g | 15 g |
| Liellopa fileja | 100 g | 20 – 25 g |
| Salami | 100 g | 19 g |
| Garneles | 100 g | 20 g |
| Baltā zivs | 100 g | 20 g |
| Lasis | 100 g | 20 – 27g |
| Tuncis | 100 g | 20 – 25 g |
| Krabju gaļa/ nūjiņas | 100 g | 9 g |
| Ola | 1 gab | 8g |
| Piens | 250 ml | 7 g |
| Siers | 100g /1 šķēle | 20 / 7 g |
| Biezpiens | 100 g | 20 g |
| Krēmsiers | 100 g | 7 g |
| Rīsu piens | 250 ml | 1 g |
| Tofu | 100 g | 8 g |
| Edemame pupiņas | 100 g | 11 – 8 g |
| Sojas piens | 250 ml | 6 g |
| Sojas jogurts | 100 g | 2 – 3 |
| Lēcas, vārītas | 100 g | 9 g |
| Turku zirņi, vārīti | 100 g | 6 g |
| Pupiņas, vārītas | 100 g | 8 g |
| Zaļie zirnīši, saldēti | 100 g | 5 g |
| Mandeles | 100 g | 20 g |
| Indijas rieksti | 100 g | 18 g |
| Zemesrieksti, grauzdēti | 100 g | 23 g |
| Saulespuķu sēklas | 100 g | 20 g |
| Ķirbja sēklas | 100 g | 24 g |
| Zemesriekstu sviests | 100 g /2 tējk. | 24 g / 7g |
| Valrieksti | 100 g | 15g |
| Kaltētas mazās pupiņas | 100g | 30 g |
| Kaltētas cūku pupas | 100 g | 18 g |
| Kvinoja, vārīta | 100 g | 4,4 g |
| Hummus | 100 g | 14 g |
Ēdam ar Lizeti 
One thought on “Olbaltumvielas”