DOD Pieci 19.12.2015.

19.12.2015.

  • Kafijas uzmundrinošais kokteilis

Sastāvā: 130g grieķu jogurts, 100ml kafija (espresso), 1 vidēja izmēra banāns, 1 sauja indijas riekstu, 1 tējk. medus, 1/2 ēdk. linsēklu, kanēlis, vaniļa, ledus

1 porcija (350ml) 23g olbaltumvielu, 13g tauku, 40g ogļhidrātu, 3 g balastvielu un 370 kcal

  • Žāvēto plūmju kokteilis

Sastāvā: 1 glāze sojas piena ar vaniļas garšu, 1/2 avokado, 1 sauja žāvētu plūmju un 1 sauja mandeles

1 porcija (450ml) 13g olbaltumvielu, 30g tauku, 49g ogļhidrātu, 8 g balastvielu un 530 kcal

  • Atsvaidzinošais kokteilis

Sastāvā: 1 glāze kokosa ūdens, 1 gurķis, 100g melone, 1tējk. laima sulas, 1 tējk. čia sēklas, piparmētras

1 porcija (600ml) 3g olbaltumvielu, 1,5g tauku, 16g ogļhidrātu, 3 g balastvielu un 90 kcal

  • Dzērveņu kokteilis

Sastāvā: 1 glāze granātābolu sulas, 60g dzērvenes, 1/2 hurma, 1/2 banāns, 1 ēdk. piena/spirulīnas vai kaņepju pulveris

1 porcija (500ml) 10g olbaltumvielu, 8g tauku, 41g ogļhidrātu, 3 g balastvielu un 270 kcal

  • Kiš miš kokteilis

Sastāvā: 1 glāze apelsīnu sulas, 160g vājpiena biezpiens, 1 bumbieris, 1 kivi

1 porcija (600ml) 32g olbaltumvielu, 2g tauku, 43g ogļhidrātu, 3 g balastvielu un 320 kcal

  • Gaspačo tipa kokteilis

Sastāvā: 1 liela sauja spinātu, 1-2 tomāti, 1 paprika, 1/2 avokado, 1 ēdk. ciedru rieksti, 5g sīpoli, 1 tējk. olīvu eļļa, citrona sula, sāls

1 porcija (350ml) 9g olbaltumvielu, 25g tauku, 21g ogļhidrātu, 10 g balastvielu un 350 kcal

IMG_5336

 

Author: edamarlizeti

sertificēta uztura speciāliste Bērnu Klīniskā universitātes slimnīca, Šarlotes poliklīnika

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s